Le contenu a été publié le 2 décembre 2022 et modifié le 7 décembre 2023. Les effets du tabac sur la santé sont largement connus, mais quel impact a-t-il spécifiquement sur le sommeil ?
L’impact du tabac sur le sommeil
Le tabac affecte directement notre sommeil en agissant sur les systèmes glutaminergiques, dopaminergiques et sérotoninergiques, ce qui entraîne une diminution de la qualité du sommeil. Il rallonge le temps nécessaire pour s’endormir et augmente le nombre de réveils nocturnes. De plus, il réduit la durée du sommeil profond au profit du sommeil léger. Fumer avant de dormir est déconseillé car cela augmente le rythme cardiaque, ce qui prolonge encore davantage le temps nécessaire pour s’endormir. Chez les personnes souffrant d’insomnie et fumant régulièrement, cette habitude peut créer un cercle vicieux : elles peuvent ressentir le besoin de fumer une cigarette pour se rendormir, mais celle-ci ne fait qu’allonger encore plus leur temps d’endormissement. En outre, une forte consommation de tabac peut favoriser l’apparition de troubles respiratoires et aggraver les symptômes des patients atteints d’apnée du sommeil.
Retrouver un bon sommeil quand on a arrêté de fumer
Depuis mardi soir, je n’arrive plus à m’endormir. Et si j’y arrive comme cette nuit, au bout de 3h je me réveille toutes les heures.
Ces symptômes sont communs chez les personnes qui arrêtent de fumer en raison du manque de nicotine. Ils peuvent rendre le sevrage difficile et augmenter le risque de rechute pendant le premier mois. Cependant, l’activité physique a prouvé son efficacité pour atténuer ces symptômes au coucher.
En plus de l’exercice, d’autres conseils pour mieux dormir s’appliquent également aux non-fumeurs ayant des difficultés d’endormissement. En ce qui concerne les substituts à la nicotine, ils ne sont malheureusement pas toujours efficaces pour résoudre les problèmes de sommeil et dans certains cas, peuvent même les aggraver.
Pour toute question sur le rôle du tabac sur la santé ou pour obtenir des conseils spécifiques, vous pouvez contacter tabac-info-service.