Un fumeur inhale 40 substances cancérigènes par jour. Arrêter de fumer protège la santé, ainsi que celle de son entourage. Même si ce n’est pas facile, il existe des solutions pour y arriver.
Tabac : quels risques pour la santé ?
Le tabagisme est très dangereux pour la santé. Il peut causer plusieurs types de cancer, des problèmes cardiaques, des maladies pulmonaires et d’autres troubles comme les ulcères ou l’hypercholestérolémie. En plus de cela, fumer affecte la fertilité, la peau et la santé dentaire. Arrêter de fumer est crucial pour rester en bonne santé.
Qu’est ce que le sevrage tabagique ?
Le tabac tue environ 73 000 personnes chaque année en France. La moitié des fumeurs réguliers meurent prématurément à cause du tabagisme. Arrêter de fumer est bénéfique en raison des risques pour la santé, de la dépendance et du coût. Le sevrage tabagique consiste à arrêter de fumer, soit brutalement, soit progressivement, en utilisant diverses méthodes adaptées aux préférences et au mode de vie de la personne qui souhaite arrêter.
Les bienfaits du sevrage
Parmi les nombreux avantages du sevrage tabagique pour votre corps, on peut citer : une diminution des risques de maladies graves, plus d’énergie, une espérance de vie accrue et un sentiment de libération et de bien-être. Le niveau de difficulté du sevrage tabagique varie en fonction de la motivation et surtout de la dépendance. Il est recommandé de se faire accompagner, surtout en cas de forte dépendance ou en cas d’autres problèmes de santé associés. Le sevrage permet de réduire considérablement les effets néfastes du tabac sur la santé. Après un bon sevrage tabagique, on constate notamment : une récupération complète des sens olfactifs et gustatifs, un teint plus lumineux, des dents préservées, une voix plus claire et des économies financières. Mais attention, le sevrage tabagique peut aussi entraîner certains effets indésirables auxquels il faut être prêt pour ne pas abandonner le processus. Parmi ces effets figurent notamment : prise de poids et sensation constante de faim, tendances à la dépression et à l’anxiété, irritabilité voire agressivité parfois, somnolence et toux.
Se motiver, se préparer, être soutenu
Il est important de savoir dans un premier temps à quel point on est dépendant. Selon le niveau de dépendance, il peut être nécessaire d’avoir un soutien thérapeutique adapté pour augmenter les chances de succès. Il faut garder à l’esprit que les effets du sevrage sont temporaires et peu graves, et qu’ils sont rapidement compensés par les effets positifs de l’arrêt du tabac. En même temps, il faut comprendre que l’envie de fumer restera toujours présente inconsciemment. Recevoir le soutien de ses proches peut être un atout pour rester motivé et réussir.
Quelques recommandations avant de commencer le sevrage tabagique
Voici quelques astuces simples pour vous aider à arrêter de fumer. Modifiez vos habitudes pour éviter les situations qui vous donnent envie de fumer. Par exemple, écoutez un podcast dans la voiture le matin, changez l’endroit où vous prenez votre pause ou faites une petite promenade après le repas. Identifiez ce qui a causé l’échec de vos tentatives précédentes d’arrêter de fumer afin de trouver des solutions concrètes cette fois-ci.
Est-ce indispensable de se faire aider pour arrêter de fumer ?
Répondre à cette question est très personnel. Tout dépend de votre niveau de tabagisme, de vos expériences passées (avez-vous déjà essayé d’arrêter sans succès ?), de votre personnalité, et des effets négatifs que vous ressentez pendant le sevrage. Pour certaines personnes, c’est facile, pour d’autres, c’est plus difficile. Il est essentiel de bien se connaître et de s’écouter. Si vous avez besoin d’aide extérieure, consultez un spécialiste du tabac pour évaluer votre situation. En plus de l’aide professionnelle, voici quelques conseils pour réussir à arrêter la cigarette : Choisissez le bon moment pour arrêter. Arrêter pendant une période stressante n’est pas idéal ; optez plutôt pour les vacances où le changement d’environnement peut aider. Mettez en place des stratégies pour résister aux envies de fumer : gardez vos mains et votre esprit occupés ; faites un budget (fumer 10 cigarettes par jour équivaut à un séjour en Guadeloupe…) ; rappelez-vous vos motivations régulièrement ; détendez-vous… Il n’y a pas de méthode universelle pour arrêter de fumer; il faut trouver ce qui convient le mieux à sa propre dépendance et ses habitudes.
Prise en charge médicale
Un accompagnement par un professionnel de la santé peut augmenter les chances de succès, surtout en cas de forte dépendance au tabac. Des consultations en tabacologie sont disponibles à cette fin. Il existe divers dispositifs et médicaments spécialement conçus pour vous aider à arrêter le tabagisme en douceur. Parmi les plus populaires, on trouve les substituts nicotiniques tels que les patchs, gommes à mâcher, pastilles à sucer, inhalateurs, sprays et comprimés. Le but est de maintenir un niveau de nicotine dans l’organisme (avec une diminution progressive) pour réduire les sensations de manque. La durée du traitement varie généralement entre 6 semaines et 6 mois selon chaque cas, avec un dosage adapté en fonction du niveau de dépendance. Les substituts nicotiniques sont remboursés par l’assurance maladie sur prescription médicale (pas de tiers payant). Celle-ci peut être établie par des médecins généralistes, sages-femmes, médecins du travail, chirurgiens-dentistes, infirmiers ou kinésithérapeutes. Certaines assurances complémentaires peuvent également prendre en charge ces frais.
Traitement médicamenteux du sevrage tabagique
Deux médicaments sont autorisés en France pour arrêter de fumer (bupropion, varénicline). Ils agissent directement sur l’envie de fumer et le manque. Mais ils ont des contre-indications et des effets secondaires importants. Ne les utilisez pas si vous avez moins de 18 ans, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Un médecin doit les prescrire et vous devez être suivi régulièrement. Ces médicaments sont utilisés lorsque vous fumez beaucoup ou lorsque d’autres méthodes n’ont pas fonctionné.
Thérapies comportementales et cognitives
Ce sont des thérapies qui aident à changer un comportement ou une façon de penser. Elles peuvent être utilisées avec des médicaments pour améliorer leur efficacité. Ces thérapies peuvent aussi être suivies par téléphone ou en ligne dans un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont largement utilisés dans certains pays et peuvent aider à lutter contre la perte de motivation ou le moral bas, afin d’éviter les rechutes.
La cigarette électronique peut-elle aider à arrêter de fumer ? Contrairement à la cigarette normale, la cigarette électronique ne brûle pas de tabac, ce qui réduit l’inhalation de substances toxiques. Elle pourrait être utile pour arrêter complètement le tabac. Cependant, il est préférable de ne pas fumer et vapoter en même temps car la cigarette normale comporte toujours des risques pour la santé.
Autres aides alternatives pour arrêter de fumer
Vous pouvez aussi essayer l’homéopathie, l’hypnothérapie, l’auriculothérapie, l’acupuncture, la mésothérapie, la relaxation et la phytothérapie… Leur efficacité n’a pas été scientifiquement prouvée mais elles peuvent être utiles pour de nombreux fumeurs. Elles permettent également de mieux faire face à une vie sans tabac. Pour en savoir plus sur ces méthodes, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien. Ils pourront vous orienter vers des spécialistes adaptés à vos besoins.
L’info en plus
Aujourd’hui, Internet propose des applications pour smartphone et un site web dédiés au sevrage tabagique. Ces outils sont conçus pour vous aider à arrêter de fumer grâce à différentes ressources.