Est-ce que la cigarette est un outil anti stress pour vous ? La plupart du temps, la réponse est oui. Mais existe-t-il d’autres moyens de gérer le stress qui seraient plus efficaces et meilleurs pour la santé ?
La cigarette anti stress : mythe ou réalité
La nicotine qui arrive au cerveau crée de la dopamine, de la noradrénaline et de la sérotonine. La dopamine aide à se sentir bien, la noradrénaline permet de remettre au clair ses idées et la sérotonine apaise. On comprend pourquoi quand on est fumeur, on a recours naturellement à la cigarette quand on est sous stress !
Mais minute papillon, ce que vous ne voyez pas là, c’est ce qu’il se passe juste avant que vous preniez une cigarette. La cigarette est une drogue qui met le fumeur en état de manque s’il n’a pas sa dose de nicotine dans les temps. Les symptômes pour rappel sont l’agitation, l’anxiété, l’humeur dépressive, l’irritabilité, les troubles de la concentration, les fringales et les troubles du sommeil. Exactement l’état dans lequel on est quand on est sous stress.
Là où je veux en venir c’est que la cigarette répond souvent à un stress qu’elle a elle-même créé. Eh oui, votre remède vous rend malade.OK maintenant que c’est dit voyons comment faire autrement.
Arrêt du tabac = Arrêt du stress : pas totalement !
Bien sûr, la première chose qui vient à l’esprit, c’est d’arrêter de fumer. C’est une démarche logique. Dans ce cas, si vous utilisez des substituts nicotiniques, vous constaterez que vous serez beaucoup plus détendu, que votre humeur sera beaucoup moins changeante et tout se stabilisera petit à petit. Il ne faut cependant pas être très clair pour comprendre que la cigarette n’est pas notre seule source de stress.
Il est important de comprendre que la cigarette est tout le contraire d’un outil anti-stress. C’est un amplificateur de stress.
Explication : comme tout le monde, vous avez des moments de stress dans votre journée. La gestion quotidienne de la liste de tâches (la fameuse charge mentale), les imprévus au travail (Jean-Luc et ses délais impossibles) ou dans la famille (vive l’ami rhino et son copain gastro). À cela s’ajoute le stress causé par le manque de nicotine, que vous allez calmer avec une cigarette. Fumer cette cigarette revient à jeter de l’huile sur le feu car en pensant calmer le stress, vous nourrissez l’addiction qui, avec le temps, deviendra de plus en plus vorace et se manifestera par des symptômes de stress. Une spirale infernale !!
Donc solution n°1 : arrêter de fumer pour retrouver un équilibre solide face aux aléas de la vie. Solution n°2 : trouver des alternatives à la cigarette qui seront de véritables outils anti-stress.
Les alternatives à la cigarette qui sont de vrais outils anti stress
D’accord, voici la réécriture en français :
Vous me connaissez, je n’aime pas les solutions temporaires ou les compromis. Je préfère traiter le problème à sa source et l’examiner en profondeur ! C’est ce que je vous propose de faire ici.
1e étape : Croire profondément que la cigarette est un pompier pyromane et qu’il faut chercher une solution ailleurs
Tant que vous croyez que la cigarette peut vous aider, c’est difficile. Il est important de réaliser que la cigarette est une solution temporaire qui fait plus de mal que de bien. Elle ne résout pas le problème, elle l’aggrave. Si vous n’en êtes pas convaincu.e, prenez le temps de changer votre perception sur la cigarette. Le programme Déclic Anti Clope et moi-même sommes là pour vous aider dans ce processus. C’est l’objectif principal de mes accompagnements.
2e étape : Identifier la source de stress
Identifier le problème est la première étape ! Si vous ne savez pas contre quoi vous luttez, comment pouvez-vous résoudre le problème ? Prenez un moment pour réfléchir : qu’est-ce qui cause votre stress ? Trop de tâches à accomplir ? Un manque d’organisation au travail ou à la maison ? Un mode de vie déséquilibré ? Un manque de temps pour vous-même ? Réfléchissez honnêtement.
3e étape : S’attaquer au problème
La solution n’est pas d’éviter vos problèmes ou de les cacher derrière la cigarette ou l’alcool, ni de crier sur tout le monde parce que vous êtes stressé et sans cigarette. On exclut la violence 😅
L’idée est de trouver un moyen anti-stress qui vous fera vraiment du bien.
La 1e question c’est : “pouvez-vous trouver la solution tout seul ?”
Si vous ne pouvez pas le faire, incluez les bonnes personnes. Cela peut être votre patron, vos collègues, votre partenaire ou vos parents – toutes les personnes potentiellement impliquées dans cette situation stressante. L’objectif est de les responsabiliser et de les impliquer dans la recherche d’une solution collective. Vous n’êtes pas seul responsable, il n’y a aucune raison pour que vous deviez tout régler seul.
Si vous ne vous sentez pas capable de gérer cela, je vous recommande de consulter un professionnel qui pourra vous aider à identifier la source du problème et à élaborer une stratégie. Je pense à un coach ou à un psychothérapeute (surtout si vous pensez être proche du burn-out ou de la dépression). Une fois cela fait, vous pourrez réintégrer les parties prenantes du problème.