La dernière cigarette, un moment que certains gardent en mémoire comme si c’était hier. Je me rappelle de la mienne. C’était ma troisième de la matinée (alors que je venais à peine de me lever 😅). Depuis des semaines, je me promettais d’arrêter chaque soir avant de me coucher. Mais à chaque fois, je craquais pendant la nuit. Ce jour-là, j’ai eu un déclic : j’avais touché le fond du tabagisme. J’ai réalisé que j’étais accro à cette cigarette et j’en avais honte. Je suis allée acheter des patchs à la pharmacie et je suis sous la douche pour marquer le début d’une nouvelle ère sans tabac. Je ne me souviens plus exactement du jour, mais je sais que c’était en mars 2009. Est-ce que j’aurais agi différemment si j’avais planifié ma dernière cigarette ? Aurais-je pris plaisir à savourer ce moment tout en lui disant adieu ? Je ne sais pas … Et vous? Quelle serait selon vous la meilleure stratégie?
Planificateur ou aventurier : choisissez votre camp !
La sacralisation de la dernière cigarette est un choix important lorsqu’on envisage d’arrêter de fumer. Il est crucial de planifier cet arrêt, que l’on se sente plutôt en contrôle ou plus libre dans sa démarche. La combinaison des deux attitudes peut être bénéfique pour fixer une échéance réaliste, tout en gardant à l’esprit un événement particulier qui servira de motivation.
Le phare qui guide vers la dernière cigarette
Pourquoi avoir besoin d’un phare ? Parce que comme le dit le dicton : Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre 😂 Plus sérieusement, vous savez que mon credo, ma methode si l’on peut dire, c’est la préparation de l’arrêt. Se sentir en confiance pour sauter le pas, cela se fait par petites marches successives. Si l’on a conscience de l’existence de ces marches, on peut se préparer à les monter mieux et plus vite.
Ces marches, elles sont simples. Elles se gravissent en répondant à plusieurs questions :
Quelles sont vos bonnes raisons d’arrêter ? Quels sont vos freins, qu’est-ce qui vous retient d’arrêter de fumer ? Quelles sont les situations dans lesquelles vous risquez de craquer ? Pourquoi ? Comment faire pour que vous résistiez à la tentation le moment venu ?
Qu’est-ce qui, en dehors du tabac, vous apporte de la joie ? Parce que si vous avez d’autres sources de plaisir, vous aurez moins le sentiment de perdre quelque chose en arrêtant de fumer.
Une fois toutes les réponses trouvées, le moment fatidique sera proche 🤸♀.
Quand savoir que l’heure de la dernière cigarette a sonné ?
Écoutez votre corps ! Si vous êtes prêt, vous serez détendu et impatient de rompre le lien que la cigarette a sur votre cerveau. En revanche, si dire adieu à votre marque préférée vous serre le cœur et que vous ressentez le besoin de faire des rituels comme pour un deuil, alors vous n’êtes pas bien préparé. Il y a quelque chose qui ne va pas. Identifiez vos peurs et remettez en question vos fausses croyances sur la vie sans tabac ou sur la cigarette. Créez une stratégie et avec du courage, vous retrouverez rapidement le contrôle. Ce ne sera pas facile du jour au lendemain, mais cela ne devrait pas non plus prendre des mois. Le jour venu, je peux vous assurer que cela en vaudra la peine.
Pour créer votre stratégie, je recommande deux tests : le test de Fagerstrom pour évaluer votre dépendance physique et un autre test pour mettre en lumière votre dépendance psychique. Vous trouverez ces informations dans cet article qui propose des actions adaptées à chaque catégorie.