Conseil n°1 : préparez votre arrêt
Certains fumeurs arrêtent de fumer d’un coup, tandis que d’autres le font progressivement en réduisant leur consommation sur une à quelques semaines. Peu importe la méthode que vous choisissez, fixez une date pour votre arrêt. Cette date peut être symbolique, comme votre anniversaire, ou vous pouvez en profiter lors d’un week-end à la campagne ou à la mer pour marquer un nouveau départ. Évitez cependant de choisir une date trop éloignée au risque de perdre votre motivation.
Conseil n°2 : changez vos habitudes
Le jour J, jetez les cigarettes, les briquets et les cendriers chez vous. Déplacez vos meubles dans les pièces où vous fumiez habituellement, changez votre trajet pour aller au travail, remplacez le café par du thé… L’idée est de briser les habitudes et d’offrir à votre cerveau de nouveaux repères sans cigarette.
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Conseil n°3 : utilisez des substituts
Il existe plusieurs substituts nicotiniques comme les patchs, gommes, pastilles et inhalateurs. S’ils sont bien dosés, ils peuvent aider à lutter contre l’envie de fumer. Si vous optez pour un sevrage progressif, ces substituts peuvent vous aider à réduire votre consommation de cigarettes jusqu’à ce que vous n’en fumiez plus que quelques-unes par jour. Les « vapes » ou cigarettes électroniques ne sont pas des médicaments recommandés par la Haute Autorité de Santé (HAS), mais elles peuvent être utilisées dans le cadre d’un sevrage tabagique par choix personnel.
Conseil n°4 : faites vous accompagner
N’hésitez pas à demander de l’aide à votre médecin pour arrêter de fumer. Il peut vous donner des conseils et vous prescrire un traitement adapté, y compris des médicaments.
S’il n’a pas assez de temps pour vous suivre, sachez qu’il existe en France plus de 600 consultations de tabacologie qui aident les fumeurs dépendants. Vous pouvez également contacter un tabacologue du Tabac Info Service pour bénéficier d’un suivi téléphonique gratuit et personnalisé.
Conseil n°5 : ne craignez pas la rechute
Si vous avez craqué, ne culpabilisez pas. Il faut en moyenne quatre tentatives pour arrêter définitivement de fumer. Repensez aux raisons qui vous ont poussé à cesser de fumer, aux difficultés que vous avez rencontrées et aux moyens de les surmonter. L’arrêt du tabagisme n’est pas un sprint, mais une course de fond !
Pour en savoir plus : tabac-info-service.fr ou par téléphone 3989 (du lundi au samedi, de 8 heures à 20 heures).
Lorsqu’ils sont prescrits sur ordonnance, les substituts nicotiniques sont remboursés à 65 % par l’Assurance maladie, la différence pouvant être prise en charge en partie ou en totalité par votre mutuelle. Outre les médecins, les sage-femmes, les infirmiers, les chirurgiens-dentistes et les masseurs-kinésithérapeutes sont autorisés à prescrire des substituts nicotiniques.